自分がイライラしやすい時の対処法

2020/09/24 婚活恋愛ノウハウ

こんにちは！
どんな自分で出会えばいいと
思いますか？
　
　
楽しく面白く自分らしく婚活して
本音で話せる笑顔の
夫婦になる！
　
　
ホステス暦１８年の
恋婚活コンサルタント
嶋かおりです

　
さて！ここ３回は
相手が怒った場合に
フォーカスしましたが
　
　
今度は、自分が怒った場合です。
（イライラも同じ）
　
　
俺、すぐ怒っちゃうんだよな。
むっと来ちゃう事おおい。
　　
　
私、よくイライラするんです。
こんな事じゃ、彼とうまくいかない
　
　
そんな風に悩んでいる人
結構いますよね～　
　
　
自分が怒ってる状況って
まぁ、嫌ですよね～
　
　
実は、怒ってる時って
怒ってる人が一番辛かったりします。
　
　
なので、何度も言いますが
怒ってる人に、
は？って思うんじゃなくて
土俵にのらずに暖かい目で
みてあげてください。
　　
　
ただ
怒ったら、なるべく
自己コントロールしたいもの。
　
　
「かおりさんって許容広いですね～」
って、よく言われるんですが
　
実は、
そんなに優しくないです。*´Д`*)
　
すぐ、怒ります（笑）
だって、人間ですもの。

　
でも、怒ったら
瞬時に、
怒りを収めることができてしまいます。
　
　
心理学的には
怒った感情を無理に収めると
蓋してしまう事になるので
時間があったら
怒った自分の感情を開放して
怒りと向き合うのが一番いいです。
　
　
でも、人と対峙してると
そんな事も、いってられない。
感情を開放したら、
相手に多大なショックを
与えてしまうのでね。
　
　
そんな時は！！？
カーーっトなってしまった時は！？
　
　
まずは、深呼吸しながら
　
＊＊＊＊＊＊＊
口角あげます
＊＊＊＊＊＊＊
ニヤっとして、
鼻で笑っちゃってください（笑）
　
体と心は繋がってるので、
割とそれだけで
収まります。
　
口角下がってると、
怒りは倍増しちゃます。

むっとした時こそ、笑う！
　
　
そして、次にやるのが
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
怒っている自分を疑う
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
自分の感覚を徹底的に
疑ってしまうんです。
　
だって、早とちりとか
先入観でムっとする事もあるでしょう？
　
「そうじゃないかもしれないな？」
って思うと、割と収まります。
首をかしげる動作も一緒にやると
効果的
　
　
例えば
「なんで明日デートなのに、連絡してこないの？私のこと嫌いなの？」
って思ったら
　
口角上げて首をかしげて
　
「もしかして、携帯でも落としたのかもしれないね。」
「寝ちゃったのかもしれないね」
　
　
怒らずにすむような
他の事象を考えます。
　
　
「は？なんで、電話が苦手だっつってんのに、電話してくるの？」
→「まぁ、電話が苦手だっていうの言葉が伝わってないんだな。もう一回いおうかな」
　
　
物事に集中してて声をかけられて
イラっとした時
→「相手は悪気があって声かけてきてるわけじゃないから、集中してる時は声かけないように伝えようかな」
　
　
敵意を示された！と勘違いしたら
敵意はないんじゃないかな？と
思い直してみる
　
　
イライラって、相手のせいじゃないんです。
だって、同じことしても
怒る人と怒らない人がいる
　
　
怒る原因は、
いつも自分の中にしかないです。
　
自分の中のフレームが
何かに反応してるだけ。
その何かを見極めて
解決していかないと
また、同じイライラを繰り返します。
　
　
なので、相手が嫌だといって
相手のせいにするのではなく
　
　
自分が嫌だと思う部分や
原因を見極めてみることが
イライラを収める鍵です。
　
　
時間がないときは
瞬時には収めたけど
根本解決できてないな～
まだ、イライラするな・・・
という時は
　
　
そのイライラと
向き合ってみましょう。
　
　
まずは、幽体離脱するようにして
自分を客観的に見つめてみます。
怒っている自分の顔を
観察してみる感じです。
　
　
客観的に見るだけで
怒りがなくなる事も多いです。
「この人は何に怒っているんだろう？」
「この人は、何を求めているんだろう？」
　
　
怒りは２次感情だと
先日、言いましたよね！
　
　
本当は愛されたい
　
本当は認めてもらいたい
　
さびしい・辛い・不安だ
悲しい・怖い
　
　
それが、沢山、積もり積もると
怒りという形で
相手をコントロールしようとしたり
自己防衛してるんです。
　
　
だから、怒りは、とっても
かわいそうな状況
　
　
これを収めるのには
「本当の感情は何？」
と言われるところに
目を向けていく事が大事ですね。
　
　
本当は、会いたかっただけなんだ
本当は認められたかっただけなんだ
本当は、さびしかっただけなんだ
　
　
怒りの裏側には、
いつも本当の感情がある
その本当の感情に
目を向けましょう。
　
　
相手に対しても、
怒りをぶつけるよりも
本当の感情で接したほうが
うまくいきますよ。
　
　
なんで会ってくれないんだよ！
　
じゃなくて
　
会ってくれないと悲しいな
　
のほうが、伝わりますよね。
　
　
上手に自分の「怒り」と
向き合っていきましょう
　
　
怒るのは
自信がないから
自分を愛してあげてないから
愛が足りないんだね。
　

余談ですが・・・
　
ちなみに、私が最近
自分に見つけた、
イライラポイントは
「とても大事にしている信念・価値観を否定された」
・・時に、反応してる事がわかりました。
　
　
普段、上手にコントロールする事も
その時は、心臓ムカムカきすぎて
収まらなかったのです。
　
　
誰だって、大事にしてるものが
否定された時、怒るでしょ？
って言うかもしれませんが
ソレは違います。
（多くはそうですが）
　
　
この反応の源を解消すれば
「私の価値観と貴方の価値観は違うのね、ふ～ん」
で、終わる事ができるんです。
　
それは、子供の時、
大事なおもちゃを
壊された経験かもしれない。
信じて行こうと思った通路を
さえぎられた経験かもしれない。
　
何か、源がありますね＾＾
　
まずは
何に反応しているか気がつく事
気がついたら解消できます。
　
　
　
～～～～～～～
本日のまとめ
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怒った時は？
　
口角上げて、首をかしげて
その怒りの原因を
疑ってみてください
「もしかして、そうじゃないかもしれないね」
　
　
自分の「怒り」の本当の感情に目を向けて
本当の感情を感じましょう。
　
　
怒った時は、人のせいじゃなくて
自分のせい！
　
相手を攻撃する事はやめましょう。
　
　
でも、相手に伝えて
何とかなる部分もあるので、
冷静に伝えれるような状態で
「私、こういうことされると嫌みたい」
と、伝えてみてください。
　
　
円滑な人間関係を
築きましょう
　
　
本当に源を解消したい人は、
コンサルを受けたあと
コースへどうぞ＾－＾
　
　
今日も読んでいただきありがとうございました。
　
嶋かおり

　
　